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在母乳喂养的过程中，可能会因为妈妈长时间涨奶不适、急性乳腺炎、身体疲惫、突然的情绪变化（如生气、抑郁等）或月经来潮等，导致妈妈觉得母乳量有所减少，担心「回奶」了，希望快快把奶追回来。那如何把奶追回来呢？各位妈妈可以参考以下具体的方法和建议。

明确泌乳原理

根据泌乳原理，乳房排得越空，乳汁分泌就越多。追奶就是需要保证频繁的乳汁移出，通过婴儿有效吸吮、手挤奶或吸奶器等多种方式，达到刺激泌乳的目的。

有的妈妈误认为，奶是靠「攒」出来的，攒得自己觉得涨得发硬的时候才算充足。殊不知，长时间的涨奶反而会抑制泌乳，真正导致了母乳越来越少。

找到「回奶」原因

再进行追奶计划

回奶的原因有很多，妈妈只有清楚了具体的原因，才能更有目的性地进行追奶计划。

哺乳间隔较长

这个原因常见于混合喂养的情况，每次配方奶粉的摄入，就相当于占据了一次产奶的机会，久而久之就会让身体适应，奶量自然也减少了。

如果是因为哺乳间隔较长，那么就需要妈妈增加哺乳次数，缩短哺乳间隔。

另外，妈妈还可能因为疾病导致母乳分泌障碍，比如甲状腺功能异常、垂体功能障碍、胎盘残留、肥胖（ BMI >30 ）、妊娠高血压、糖尿病或乳腺发育异常等，本身就存在泌乳延迟或奶水不足的风险，再加上喂的频率和量少，久而久之导致了回奶。这种情况除了缩短哺乳间隔外，还需要医生的评估和指导。

宝宝无效吸吮

宝宝含乳困难、衔乳姿势不当，都会造成无效吸吮，导致乳头得不到有效的刺激，降低泌乳效率。这种情况，需要积极调整宝宝的衔乳、纠正不准确的哺乳姿势，再实施追奶。

妈妈月经来潮

有些妈妈感觉在月经来潮的那几天，母乳量会减少，这是体内激素变化的生理因素。并且，这种母乳量减少也是相对的。

这种情况下，建议保证喂养频率，加强吸吮刺激，母乳量是能够满足宝宝所需的。并且，月经结束后，泌乳充沛的感觉也会回归。

怀孕

如果妈妈在哺乳期怀孕，由于胎盘分泌激素的影响，奶量可能也会减少，这是正常的。

如果孕检一切情况都还好，没有高危风险，妈妈自己也愿意哺乳的话，可以继续喂。如果奶量明显减少了，可以考虑适当添加配方奶粉；如果宝宝已经添加辅食，也可以增加辅食的摄入。

如果妈妈孕早期有流产迹象，还有其他高危因素，比如早产、宫缩频繁等不适，还是建议停止哺乳。

妈妈的身体出现保护机制

当妈妈遇上乳汁淤积、急性乳腺炎，身体出于自我保护机制也会减缓泌乳。此时，最关键的还是让宝宝多吸吮，及时有效排出淤积的乳汁。

重视亲密关系

不论宝宝月龄大小，是否能顺利吸吮妈妈乳房，母婴之间的亲密关系，永远是摆在第一位。

建议妈妈多些耐心，多创造机会，通过肌肤接触、亲子游戏、同床共眠等方式，让宝宝靠近妈妈的怀抱，进而接纳妈妈的乳房。

充足的水分摄入

如果妈妈在哺乳中经常感到口干舌燥、皮肤脸颊干燥、小便量少且颜色偏黄等，就说明水分摄入不足，需要及时补水了。

但过度补水（喝汤）也不可取，体内水分过剩反而会抑制泌乳。

所以说，喝水适量就行，妈妈可以在喂奶前后适当补水，具体补水量以妈妈自己不觉得口渴为参照。

增加泌乳的辅助行为

热敷

哺乳前温热毛巾热敷乳房，以加速血液循环及神经传导敏感性。

按摩

沿脊柱两侧，在背部做上下按摩，结合宝宝的吸吮刺激，也会促进泌乳素的分泌。

放松

放松的时候副交感神经兴奋，有利于促进乳汁分泌。深呼吸、听音乐、冥想，想一想和宝宝在一起的每一个开心的瞬间，还可以看看手机里宝宝的照片、视频，闻一闻宝宝奶香味的手帕，加入视觉、听觉、嗅觉的刺激，这些方法都可以让妈妈放松下来，而且尤其适合母婴分离情况下追奶的妈妈。

小 Tips：

妈妈们一定要知道，供需平衡才是追奶的目标，在妈妈追奶的过程中，当发现宝宝还没表示想吃奶，自己的乳房就已经感觉涨奶了，这就说明一个问题——够了，可以停止追奶了，按需哺乳即可。

如果一味地为了增加乳汁过度追奶，这或许会让妈妈陷入另一个「坑」，就是母乳过剩，供大于需，会让妈妈出现频繁涨奶、乳汁淤积，增加急性乳腺炎的风险。

参考文献

[1] Agarwal S, Jain A, 2010. Early successful relactation in a case of prolonged lactation failure. Indian Journal of Pediatrics,77(2),214.

[2] 塔尼娅, 奥尔特曼. 美国儿科学会育儿百科,第 7 版[M]. 北京: 北京科学技术出版社,2020:148.

本文专家

魏晶晶合作专家

三甲医院 妇产科 主管护师

国际认证哺乳顾问

任文苑审核专家

国际认证泌乳顾问

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排版：小蝶