2025年11月12日
Louise Lu
学习时间: 1'
为什么你更容易焦虑？答案藏在基因、童年和大脑的记忆里
作者
Louise W Lu，博士、公共卫生硕士、医学实验学士
作者/审阅
Alexandra V Goldberg, 注册营养师
在前面的文章里，我们一步步认识了焦虑的生理根源： 从 《焦虑不说话，只会“躲进身体”》 里那些身体信号， 到 《焦虑不是心理问题：当大脑忘记关掉警报的那一刻》， 再到 《从焦虑到焦虑障碍：当大脑把恐惧变成习惯》。
我们已经知道，焦虑不是心理脆弱，而是大脑的防御机制被“卡住”。 那么问题来了—— 为什么有些人能很快平静下来，而有些人却反复陷入焦虑？ 这一篇，我们将走进更深的层面： 遗传、睡眠、血糖、激素与早年压力，如何让大脑更容易“记住焦虑”。
了解这些，不是为了贴标签，而是为了更温柔地理解自己： 焦虑并非你的错，而是身体和大脑在向你发出求救信号。 当我们懂得它的来路， 才能真正学会——如何让它平息。
Ⅰ. 进化视角：焦虑为何被保留
想象几万年前的原始人类—— 夜晚的草丛里传来一点动静， 有人无动于衷继续睡， 也有人心跳加快、立刻警觉。 在那样的环境下，谁更容易活下来？ 答案显而易见：反应快、容易紧张的人。
科学家称这种机制为进化适应性焦虑（Adaptive Anxiety）。 在充满威胁的史前环境中， 杏仁核更敏感的人能更早发现风险， 他们的基因被一代代传承下来。 这意味着，今天我们体内的“焦虑神经系统”， 实际上是数百万年自然选择的结果。
问题在于——现代社会的“危险”已经变了。过去的威胁是猛兽、饥荒与寒冷； 如今的“威胁”却是无形的： 一封没回的邮件、一场关键会议、 一段关系的疏远、账单的堆积， 甚至是家人的离世或生活的不确定感。 这些事件不会伤身，却会被大脑当作同样的“危险信号”。
于是，那套原本用来救命的系统， 仍会在失控、失联、失去的瞬间自动启动。 大脑的警报器分不清“猛兽”和“失落”， 它只知道——你可能会受伤，于是全力以赴地保护你。
图示：远古环境中的“高警觉”曾是生存优势，如今却在现代社会中演变为焦虑易感性。
现代心理学认为，焦虑并非错误的情绪， 而是进化与环境错位的产物。 理解这一点，意味着你可以带着理解而非恐惧去面对它。
Ⅱ. 遗传与大脑结构：焦虑的“先天密码”
科学研究发现， 有些人天生就拥有更“警觉”的神经系统—— 这并非性格问题，而是基因与大脑结构的组合结果。
在双胞胎研究中，科学家发现， 焦虑障碍的遗传相关性约为30%～40%。 也就是说，一个人的焦虑倾向， 有1/3以上可能是天生的。
最常被提及的基因之一，是5-HTTLPR（血清素转运基因）。 拥有“短等位基因”的人，大脑中血清素回收效率较低， 在面对压力时，杏仁核反应会更强。 这意味着他们的情绪警报阈值更低—— 外界稍有波动，就容易触发焦虑反应。
除了基因，大脑结构的差异也发挥重要作用：
杏仁核体积较大的人，往往更容易感到恐惧与不安；
前额叶皮层较薄的人，情绪调控能力可能较弱；
海马体活性低时，大脑更难区分“真实威胁”和“想象威胁”。
因此，有些人更容易“记住焦虑”， 并不是他们不够坚强， 而是大脑在生理层面上， 天生对压力的信号更敏感、反应更迅速。
图示：杏仁核、前额叶皮层与海马体在焦虑易感性中的作用。
Ⅲ. 早年压力与神经可塑性：焦虑的“记忆痕迹”
遗传让一些人天生更敏感， 但早期经历决定了这种敏感是被安抚，还是被放大。 对大脑来说，童年的压力并不会“被忘记”， 它会被写进神经连接，成为未来情绪反应的模板。
在生命的头十几年，大脑正处于神经可塑性最活跃的阶段—— 杏仁核、海马体与前额叶皮层不断建立新的连接。 如果孩子在这期间长期处于紧张、忽视、冲突或丧亲等环境中， 大脑会“提前成熟”出一种高警觉回路， 把“活下去”放在首位，而非“感受安全”。
对孩子来说，压力不是记忆， 而是被神经系统编码的反应模式。 成年后的焦虑，常常是那套“旧反应”的回声。
早年压力对大脑结构的影响
多项影像学研究显示，经历过早期逆境的成年人， 在大脑结构上往往出现以下特征：
杏仁核体积增大： 对威胁线索更敏感，反应更快；
前额叶皮层发育受限： 难以有效抑制焦虑冲动；
海马体体积缩小： 记忆中“安全”的部分被削弱。
图示：长期压力会让杏仁核过度活跃、前额叶抑制力下降、海马体受损——形成高警觉的情绪模式。
这些变化并不是“心理阴影”，而是可见的神经重塑。 换句话说，焦虑并非凭空出现—— 它是早年神经系统在压力环境下学会的一种生存策略。
神经可塑性：焦虑也能被“重写”
可塑性同时意味着希望。 即使那些回路在童年被“错误地”强化， 通过后天的练习、疗愈与生活干预，大脑依然可以建立新的通路。
规律睡眠与运动 能恢复皮质醇节律；
正念冥想与心理疗法 能增强前额叶的调控力；
均衡营养与情绪支持 能促进海马体神经再生。
IV. 环境与生活节律：焦虑的“加速器”
基因和人生早期的经历可能决定了一个人大脑的“敏感度”， 但真正让焦虑加速的，是你的生活节奏。 当作息、饮食、激素与压力节律被打乱， 大脑就会误以为——危险从未远离。
1) 睡眠：大脑的“刹车系统”被拔掉
当你睡眠不足时，前额叶（理智中枢）会变得迟钝， 而杏仁核（警报系统）却更加活跃。 这意味着——只要一点小事，大脑就可能判断为“危险”。 一晚没睡好，大脑就像少了刹车，只剩油门。
2) 血糖与饮食：让身体以为“生存受威胁”
当你跳过早餐或餐后血糖急升又骤降时， 身体会释放肾上腺素与皮质醇来“抢救能量”。 这与真正的焦虑反应一模一样——心跳加快、手抖、出汗。 长此以往，HPA轴会被训练成“随时待命”，难以平复。
3) 咖啡因与刺激物：让神经系统永远在线
咖啡因会阻断大脑的“疲倦信号”，并刺激去甲肾上腺素分泌。 一两杯能提神，但若日复一日，就像给交感神经持续充电—— 白天兴奋，晚上睡不着； 久而久之，大脑失去了“放松”的节奏。
4) 节律与激素：当“生物钟”失去方向
人体的皮质醇应该清晨高、夜晚低。 但若经常熬夜、轮班、时差或激素波动（如经前、产后）， 皮质醇曲线会被打乱——晚上仍处于警觉状态。 这就是为什么你“越累越睡不着”， 因为大脑根本没收到“安全入睡”的信号。
作者介绍：
Louise W Lu
新西兰注册营养师（注册号：82021301），营养科学博士，奥克兰大学荣誉讲师。Louise 将临床研究与公共健康实践相结合，致力于帮助更多人吃得更科学、活得更健康。
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Alexandra V Goldberg
新西兰注册营养师（注册号：20-02273），专注营养、药物化学与护肤。Alexandra 擅长术后恢复、肠道耐受调整与体重管理，帮助客户以科学方法实现健康目标。
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